Ana sayfa Diyet Kilo Alma

Kilo Alma

kilo alma

Dünya üzerinde zayıflamak isteyenler kadar kilo almak isten insanlarda bulunuyor. Ancak kilo almak vermekten daha zor ve zahmetli bir iştir. Bu nedenle ilk önce bir sağlık kuruluşundan kilo alamamanın kesin nedenini öğrenmek ve buna göre bir beslenme programı düzenlemek gerekir. Şimdi sizlere anlatacağımız kilo almanın yolları, sağlıklı bireyler için geçerlidir ve düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir.

Kilo Almanın Yolları Hakkında

Kilo alırken en dikkat edilmesi gereken konu sağlıklı ve eşit bir şekilde almaktır. Sadece göbek bölgesinde veya basen bölgesinden kilo almak istemiyorsanız, kesinlikle düzenli egzersizler yapmalı ve sağlıklı beslenmeli ve uygun bir diyet yapmalısınız. Şimdi kilo almanın yolları hakkında kısa bilgiler paylaşıyoruz, daha fazlasını bu kategorimizde bulabilirsiniz;

  • Kilo almaya kararlıysanız kesinlikle öğünleri atlamamanız gerekir.
  • Bir kalori defteri edinin ve günlük aldığınız kalorinin harcadığınızdan az olduğuna dikkat edin. Ayrıca günlük aldığınız kalorileri not edin ve her gün bu kalori oranını biraz daha arttırın.
  • Normal hayat şartlarınıza göre daha az hareket etmeye çalışın
  • Kilo alma yöntemleri arasında en etkili yol, bol bol meyve suyu içmektir.
  • Yatmaya yakın veya geç saatlerde yemek yiyin ancak aşırı yağlı yemekleri tercih etmeyin.
  • Protein bakımından çok zengin besinlerin listesini yanınıza alın ve sürekli bunlarla beslenin.
  • Olabildiğince doğal yağlarla hazırlamış yemekleri tüketin
  • Bol bol süt için ve gece yatmadan önce kesinlikle bir bardak süt tüketmeyi unutmayın.
  • Fıstık ya da fıstık ezmesini sürekli kahvaltılarında bulundurun
  • Haftada minimum 2 defa sütlü dondurma tüketin
  • Porsiyonlarınızı ve tabaklarınızı büyütün.
  • Karbonhidratlı gıdalara yoğunlaşın
  • Son olarak nerede daha çok yemek yiyebiliyorsanız orada yiyin. Kimi insanlar televizyon önünde, kimi insanlar ise açık havada daha fazla yemek yer. Sizde nerede daha fazla yiyebileceğinizi tespit edin ve yemeklerinizi o şekil yemeye gayret edin.
balık yağının faydaları

Balık Yağının Faydaları Nelerdir?

Vücudun kendi kendine üretemediği Omega 3 vitamini çeşitli besinler yoluyla alınsa da genelde kişiler için bu miktar yeterli olmuyor. Bu noktada kişiler balık yağının...
balık yağı

Balık Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey

Günümüzde sağlığa yararlı birçok etkisiyle popülerliği artarak devam eden balık yağı en çok Morina balıklarından ve daha sonra mezgit türü bazı balıkların karaciğerlerinden elde...
kilo almak için

Kilo Almak İçin Mutlaka Yapmanız Gerekenler

Kilo almak isteyen insanların, kilo vermek isteyen insanlara nazaran daha çok uğraştıklarını biliyoruz. Aslında kilo almanın vermeye oranla daha zor olduğu bilimsel olarak ta...
hamilelikte diyet

Hamilelikte Diyet ve Beslenme Kuralları

Hamilelik dönemleri diyet programı uygulamak için en kritik dönemlerden biridir. Bu dönemlerde diyet programı uygulamak dikkat gerektiren bir konudur. Hamile bayanlarda bu dönemlerde alınan...

Son Yazılar